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如果让人们形容一下现状，相信不少人都会脱口而出一个字——“累”。

曾看到一句话，深以为然：“人与人拼到最后，拼的就是身体。所谓的拼工作、拼职场，好像是靠智商和悟性，但到头来还是拼身体、拼精力”

同样一件事，在精力充沛的状态下。

不仅办事效率会事半功倍，办事的心情也会愉快不少。

于是，为了提高精力，很多人会习惯性地喝咖啡，每天早晨起来，不管三七二十一，先来一杯咖啡补充下能量，下午困倦来袭时，再冲上一杯咖杯提提神。

朋友曾开玩笑地说：“我的一天，甚至我的命就靠咖啡给撑着了。”

众所周知，咖啡中的咖啡因能够刺激人体的中枢神经系统，可以有效兴奋大脑皮层，增加大脑皮层的兴奋过程，从而帮助我们快速提高精力，减少疲乏感。

但不可否认的是，喝咖啡对提高精力的效果因人而异，对肠胃不好、孕妇以及患有高血压、冠心病的患者都不适宜。

而且，咖啡因只能在短时间内提高精力，不能从根本上解决精力不足的事实，甚至长期饮用还会形成依赖，进一步加剧精力不足的现状。

所以，如果你喝咖啡的目的是想要从根本上提高精力，不如趁早打消这个念头，早日找到合适的方法。

那么，我们具体该如何提高精力呢？

俗话说得好：对症下药才有疗效。

想要从内而外的提高精力，就必须先找到导致我们精力不足的原因。

问问自己：为什么我总是觉得很累？

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虽然造成每个人疲惫的原因有很多，但总结下来，主要分为两大类。

首先是客观原因，是一些不可改变的原因。

快节奏的社会，无形之中给每个人都上了一个发条，不说为了出人头地，仅仅是为了买套房，为了生存，就不得不咬牙坚持，现实的无奈逼得我们不得不拼，不得不往前冲。

北京青年压力管理中心针对职场群体的压力情况做过一次调查。

结果显示：将近50%参与调查的人都表示“工作压力很大”。

这些无处不在的压力，它们像吸血鬼一样，不断地消耗着我们有限的精力，令人们感到精疲力尽、没精打采。

其次是主观原因，属于可以调整、改变的原因。

• 一是不良的生活习惯。比如暴饮暴食，饮食不规律，睡前长时间刷手机等等，又或是标题所说，为提神拼命喝咖啡，最终形成咖啡依赖，陷入恶性循环。

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• 二是缺乏对工作的热情。每天上班如上坟一样，对工作有一种天然的排斥情绪，进一步加倍了疲惫的感觉。 

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• 三是过多的精力浪费。在一些细枝末节的事情上过度纠结，不仅浪费时间，更消耗了大量的精力。 

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• 四是不会碎片化休息。工作起来就像一个上了发条的机器，只知道埋头苦干，不懂适当休息。

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客观原因是短期内我们都无法改变的事实，而主观原因则是由于个人习惯、不良心态导致，通过必要的练习和引导，就能够有效改善现状。

其实任何方法论，我们能做的都是坦然接受不能改变的客观原因，同时盯紧那些可以改变的主观原因。

虽然解决它们不能一劳永逸地解决所有问题，但可以肯定的是：这样做一定会比什么都不做强得多。

那么，我们具体该如何提高自己的精力水平呢？

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针对导致精力不足产生的四大主观原因，我们的解决方法也有四个。

第一：逐渐替换掉所有浪费精力的坏习惯。

造成精力不足的坏习惯有很多，比如睡前扣手机，缺乏锻炼、暴饮暴食等等，但总的来说，都可以运用habit loop模型丢掉它们。

habit loop模型，翻译成中文就是习惯养成模型。

首次发表于哈佛大学企业管理硕士查尔斯·杜希格的著作《习惯的力量》一书中，该模型主要由三部分组成，分别是Cue（提示）、Routine（惯例）和Reward（回报）。

比如睡前玩手机这个习惯，什么“提示”触发了你使用手机的行为？

答案不尽相同，以打发时间、放松一下举例，想要放松，便是你玩手机的“提示”。

玩手机的行为就是“惯例”。

而使用后感受到的片刻放松便是你得到的“回报”。

很多人坏习惯难以丢掉的根本原因就在于没搞懂什么是替换管理。

在习惯养成模型中。

作者说：“当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只能用一种新的记忆或新的习惯去替换它。”

你可能会问，为什么坏习惯无法完全去除呢？

答案很简单，因为任何一种习惯都是某种需求下的产物，当需求没被新的习惯满足时，坏习惯就会趁虚而入。

比如习惯喝咖啡是想要提高精力，习惯睡前玩手机是为了放松心情，而当提高精力、放松心情的需求没有通过其它方式得到满足时，坏习惯就永远不会消失。

所以，想丢掉坏习惯，就必须先学会观察自己各种坏习惯所产生的原因，找到它们背后的真正需求，从而针对性地找到更合适的宣泄方式，并逐渐养成好的习惯。

第二：唤醒工作的热情。

小时候觉得“苦中作乐”是个伤感的词汇，明明过得不好，还非得找乐子，听起来很心酸，但长大后才发现，苦中作乐是一种能力，是绝大多数需要培养的一项必备技能。

能够在这看似繁琐，充满了压力的生活环境中，找到生命的意义，找到工作的价值的人都是厉害的人。

你是否听过三个工人盖房子的故事，大概是说，工地上有三名建筑工人在砌墙，一位记者采访他们：你们在干什么呢？

第一个工人头也没抬，没好气地说：“砌墙”；

第二个工人抬起头，对着镜头说：“我在盖房子”；

第三个工人一边干活一边唱歌，热情地回答记者提问：“我在盖一栋非常漂亮的大别墅，不久的将来，这里将是一座美丽的花园。”

10年后，记者追踪发现，当初第一位工人依旧是一名工人，日复一日地砌着墙，第二名工人则成为一名房屋设计师，第三名工人成了某著名房地产公司的高管。

虽然故事的结局略显鸡汤。

但不可否认的是，透过三位工人对待工作的不同态度，我们都能感受到他们对待工作的不同热情，也能想象出他们工作时的不同状态。

美国社会心理学家费斯汀格曾说：

“生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。”

这便是著名的费斯汀格法则，同样的一份工作，当我们换一种对它的理解后，做事的动力就会大不一样。

所以当你缺乏动力时，不妨试着给工作赋予一个神圣的意义，让其源源不断地为你带去新的工作热情，从而降低精神上的疲劳感。

具体该怎样做呢？分享两个小方法。

一、是列好处表。

通过罗列工作带给你的好处，直观地给你带去动力；

二、是创造愉悦的工作环境。

埃克赛特大学的研究人员发现，仅仅是用盆栽、艺术品或是你所爱的人的照片装饰你的办公桌，就能让你的生产力增加32%。

三：学会利用碎片化时间休息。

全球著名心理学家，精力管理专家吉姆•洛尔博士曾分享过一个经典案例，人们在研究顶尖级的网球高手和一般高手之间的差异时，一开始很多人以为是技战术又或是基本功。

但研究结果发现，他们最主要的差距竟是谁更会在发球间隙进行快速的休息。

这听起来有点不可思议，但简单琢磨下就能明白其中的道理，毕竟能成为高手，大家的技战术和基本功都差不多，此时拼的就是细微的差异，看谁的临场发挥更好。

而这个差异就主要来自于发球间隙的简短休息，虽然只有十几秒，但足以帮助顶尖级的高手快速调整心态，恢复体力。

千万别小看这十几秒，一场顶尖的比赛当中，如果你能够在每次发球时都比对手多做那么一点点，整场比赛下来，就早已甩掉你的竞争对手一大截了。

想想看，日常生活、工作的过程中，你是否曾有意识地安排了碎片化的休息时间？

如果没有的话，不妨从今天开始给自己定一个标准，每小时抽出10分钟时间放松一下，去下厕所，或是伸伸懒腰，放松一下眼睛都可以。

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最后，总结一下

快节奏的社会里，大家难免会感到精疲力尽，在那些导致我们精力不足的原因中，有些是客观现实原因，无法改变，而有些则是主观原因，能够通过一定的方法得到纠正。

主观原因总的来说，一共是四点。

一是不良的生活习惯；

二是缺乏对工作的热情；

三是过多的精力浪费；

四是不会碎片化休息。

针对精力不足的原因，解决方法也分为四点。

第一：逐渐替换掉所有浪费精力的坏习惯。找到坏习惯产生的根源，肯定自己的需求，找到更好的宣泄方式。

第二：唤醒工作的热情。通过列好处表的方式找到工作的意义，用装饰办公环境的方法，尽可能地用愉快心情面对诸多挑战。

第三：减少不必要的精力浪费。用流程式的计划减少一些无效的精力支出，从而把更多精力用在那些重要的事情上。

第四：学会利用碎片化时间休息。当困意来临时，不要一味地用喝咖啡的方式强撑，适当地趴桌子上休息10分钟就会有大不一样的效果。

以上就是提高精力的四大招。

不妨从现在开始，就先列出一张你的“三餐表”，先从减少无效的精力支出开始吧。