2019-03-09供稿中心： 北大青鸟武汉中南软件学院
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我个人非常喜欢保持某种习惯，形成固定的工作和生活规律，并始终坚持一些核心原则。
其实，秩序和结构可以让我们周围的一切都变得更好。
它会带来舒适感，并且知道你的每一天都是如何开启和结束的。
当你富有节奏地安排好每天的工作，并保持将工作做到最好的程度，那么你的每一天都是清清楚楚的，同时有目标感和幸福感。
广受好评的《成功杂志》（Success Magazine）总编辑、著有《复合效应》（The Compound Effect）一书的畅销书作家达伦·哈迪（Darren Hardy）曾说：
我们的早晨和夜晚，是成功人生的起点和终点。
当你养成良好的早晨和夜晚习惯时，你的大脑随时都准备着应对每天可能出现的各种挑战。
如果你能坚持早晨习惯的话，你还可以更进一步，在夜晚也保持良好的习惯。
老实说，一直坚持良好的习惯并不是容易的事。你需要自律，同时需要长时间的付诸实践。不过，只要你能坚持下去，长时间下来，如果你突然打断这种规律，你都会觉得不适应。
因此，好好地坚持良好的习惯，你将会体验到不一样的人生。
每天晚上保持某种固定的习惯，可以让你第二天的工作和生活井然有序，雷厉风行。
现在，你自己回顾一下每天晚上的时间是怎么度过的：结束一天的工作后，你慢慢享用着自己的晚餐。晚餐后，你就瘫在了沙发上，开始追最近被朋友安利的美剧。在整个过程中，你时不时地玩着自己的手机，直到快到睡觉的时间。躺在床上准备睡觉之前，你还在看着自己的手机，直到困意袭来，手里握着手机就睡着了。第二天起床失败，好不容易起床后却又疲惫不堪，然后新的一天又开始了，但是你却不知道你这一天到底要做些什么。
这一周才过了两天，离周末还有很长一段时间，你就已经神劳形瘁。你也清楚地知道，之前立下那么多flag，这周的任务又完不成了。
你该如何走出这样的恶习循环？不妨试试保持良好的早晨和夜晚习惯！
夜晚习惯，即意味着良好的时间管理能力。
“在每天的任意时刻，都应该保持健康良好的习惯。但睡前的那些习惯，可以给你带来更大的益处。”纽约数字健康公司（Virtual Health Partners）高级营养总监Rachel Daniels说。
梅森‧柯瑞（Mason Currey）在其原创的《创作者的日常生活》（Daily Rituals: How Artists Work）一书中介绍了本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）、卡尔·马克思（Karl Marx）、查尔斯·狄更斯（Charles Dickens）、巴勃罗·毕加索（Pablo Picasso）以及欧内斯特·海明威（Ernest Hemingway）等100多位名人的行为习惯和日常生活。虽然这些名人的日常生活不尽相同，但正是因为他们坚持了这些行为习惯，才得以用最佳的状态度过每一天，并将每一天发挥到极致。
在研究了这么多名人的日常习惯后，梅森在他的书中总结说：
如果能够好好坚持的话，你的日常行为习惯将会演变成一种固有机制，并且在时间（时间是最有限的一种资源）、意志力、自律以及乐观主义等有限的资源方面形成核心竞争力。将你的日常行为习惯长期坚持下去，会让你在心理能量上形成特有的处事方式，让你不再受情绪的影响。
每天结束的那段时间，和每天开始的时间同样宝贵。以下这8种有效的夜晚生活习惯，会让你更好地准备第二天的工作和生活，并且会让你的烦恼和挫折逐渐减少，甚至完全消失。
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这个建议，是第二天到来之前你应该做的最重要的事情之一。
如果你做到了提前规划，那你的第二天将会大不一样。
每天晚上花20分钟左右的时间，思考今天发生了什么，并且提前规划一下明天大致要做什么。带着目标去想这些事情，并且要以目标定位来结束每一天的生活。
在家的时候，很多人第一天晚上都会提前准备好第二天要穿的衣服，或者把第二天早上晨练的装备准备好，并且还会把第二天工作上需要用到的相关文件提前备好。
如果还想做得更好的话，你甚至可以把它们都写下来，让你亲眼看到你第二天早上想要做的事情。如果你采取这样的做法，第二天起床后你就会清清楚楚地知道你要去做的事情，这样才能保证你的这一天过得有意义。
当你提前做好规划，并且保持所有事情都在你的控制范围内的话，你将会变得更有效率，工作和生活方面也会有更多收获。
反之，你可以按照曾经可能存在的经历，试想一下可能会出现的各种情况。
比如，起床太晚，在较短的时间里无法决定到底要穿什么衣服，甚至出门之前忘了带上你今天开会需要的文件材料，等等。
这样的一天，将会过得乱七八糟。所以，一定要在第一天晚上就提前规划好第二天的安排。
在我们的日常生活中，经常会不间断地被各种邮件、信息或者电话干扰。其中，大部分都不是紧急事情，却让我们一直保持“充电”状态，即便在下班过后也无法真正地放松自己。
所以，你必须要从“工作模式”中脱离出来，让自己的每天晚上过得轻松愉快。
不过，把工作带回家甚至带上床，也并不是大惊小怪的事情。但这样的做法，让你大脑一直在思考工作相关的事情，可能会直接影响你的睡眠。
因此，一定要给自己一段缓冲时间，让你从工作上顺利过渡到个人休息状态。
计划好每天晚上要做的事情，可以帮你理清思路。会让你在入睡的时候不再压力重重，同时也会让你的睡眠质量变得更好。
简言之，就是要在准备睡觉之前，完全地从工作状态中脱离出来。
组织心理学家、以及《你的个人计划》（The YOU Plan）一书作者迈克尔·伍德沃德博士（Michael Woodward）也同意这个观点。他说，“躺上床后你最不应该做的事，就是去思考你刚刚查收的那封来自工作狂老板的邮件。”
让自己养成一种习惯，从工作中脱离出来，并且回到家中过后就让自己保持“关机模式”。
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只要一踏进家门，就要迅速开启这种状态。这样的做法，也会让你更清晰地划分自己的工作时间和个人时间。
你就有自己的时间跟家人一起相处，把时间花在你自己想做的事情上面，或者看你喜欢看的综艺，阅读相关的书籍或文章。
这些事情会让你放下思想包袱，彻底放松自己。而你完全可以复制这样的做法，每天都坚持这样做。
真正成功的人，是会利用好他们睡前宝贵时间的人。他们并不会沉浸在不断地刷新邮件这件事上，也会尽量让自己从工作相关的事情上脱离出来。
畅销书作者丹尼尔·平克（Daniel Pink）在他著作的《驱动力》（Drive: The Surprising Truth about what Motivates Us）一书中建议，要管理好自己的夜晚时间，不妨让自己保持某一种特有的习惯：
养成一种习惯，并以此结束一天的生活。要清楚地知道什么时候该停止工作，哪怕是在工作日也要有这种意识。整理自己的书桌，关上电脑，并列出明天要做的事项清单。
让自己处于“关机模式”，让自己在自我控制和积极生活等方面养成固有习惯，你就会过上不一样的第二天。
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如果每天长时间在电脑屏幕前工作，你就需要在生理上和心理上让自己放松。
但是，如果你真的觉得累了的时候，蜷缩在沙发上看整晚的电视，并不是最有效的放松方式。
找一个你觉得舒适、让你觉得身心愉快和如释重负的地方，给自己20分钟，安安静静地专注于放松自己。
你不需要做什么事情，你甚至不需要一个独处的地方。
“重要的是，在这个地方你可以缓解内心的压力，让自己放松下来。”权威心理学家、主攻健康和压力研究的萨里大学马克·克罗普利教授（Mark Cropley）如是说。
最重要的事情，是养成习惯让自己处于放松状态，并且在内心告诉自己，今天的工作已经结束了。
“回到家过后，立马洗个澡，换上便装，通过这一系列动作告诉自己，你今天的工作已经结束了。并且可以处理一些简单的家务活，但前提必须是你自己主动想做家务活了。”克罗普利教授说。
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励志作家吉姆‧罗恩（Jim Rohn）说：
每天结束时，你应该进行“倒带”，回顾思考自己这一天的表现。通过对自己表现的回顾，你可能会为自己鼓掌，当然也可能会觉得哪里没做好。
本杰明·富兰克林每天晚上都会自问："我今天做了什么值得庆贺的事情？"
反思，是一种非常简单的思维训练，会让你进一步评价你所经历的事情。
每天只需要花上5分钟时间，但这5分钟对第二天产生的影响，却是意义非凡的。
值得注意的是，在反思自己哪些方面做得不够好的同时，一定要花时间反思自己做得非常棒的方面。即便你觉得你做的这件事并没有什么，但只要对你而言是好的，你都应该为自己庆祝。
著有《我知道她怎么做到的》（I Know How She Does It）以及《成功人士早餐前都在做什么》（What the Most Successful People Do Before Breakfast）等畅销书的作者劳拉·范德卡姆（Laura Vanderkam）也认为，“反思自己过去一天中做得好的方面，会让你保持积极和感恩的心态。”
研究表明，用笔写下第二天的行动计划，会让你减轻焦虑感，并让你过一个愉快有意义的夜晚。
你可以参考以下问题，用来在夜晚的时间里进行反思：
你完成了什么？又没有完成什么？
你对这件事情有什么感触？
如果你可以在更短的时间内完成这件事，你将会怎么做？
你做了哪些无关紧要但又十分紧急的事情？
如果想让第二天变得更加高效，你会做出什么改变？
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下班后的时间，都是你自己的时间。
有些人会将下班后的时间花在兴趣爱好方面，并朝着目标职业或者愿景而奋力前进。
当然，你也可以将时间花在个人能力提升方面。
你想学一项新的技能或者一门新的语言吗？
下班后的时间，用在你最想体验的事情上，最有价值不过了。
此外，你也可以把时间花在你擅长的方面，精益求精，让自己成为某方面的专家。
总之，你应该做的是积极地投入到你想去做的事情上，而不是懒散地瘫在沙发上。
写自己的书或者博客，学习一门新的语言，尝试自己的创业生活，参加艺术创作活动，学习某种乐器，参加设计体验，学习编程，收集并出售二手老古董，这些事情都值得你去尝试。
这些事情不仅可以让你保持清醒的状态，还可以对你的日常工作产生积极影响，让你在工作中变得更高效。
每天晚上花大概30分钟的时间，做自己最想做的最有意义的事情，不仅会让你保持幸福健康的良好状态，还可以让你意识到自己的自我价值感。
所以，一定要花时间去寻找你自身感兴趣的事情。
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大多数人都知道，不少成功人士睡前的爱好就是读书。美国前总统巴拉克·奥巴马以及著名企业家比尔·盖茨睡前都会花上至少半个小时，阅读相关书籍。
就减压而言，阅读是一种非常有效的方式。
阅读是一种应该在夜晚坚持的良好习惯，它既会迫使你早早地上床，又让你保持注意力集中。
但前提是，一定要选择你喜欢的书籍。
你可以读理智型书籍、科幻小说以及其它各种类型的书籍，但你必须要养成这个习惯，让自己保持阅读学习的状态，让自己从阅读中成长。
当你准备入睡时，你的大脑会巩固你所阅读的内容，无形当中会让你变得更加优秀。
如果你喜欢在床上阅读的话，建议你选择纸质书。它会帮你理清大脑思绪，并且更容易让你准备入睡。
相比纸质书，电子书的潜在缺点在于，屏幕的亮度以及光源类型都会对你产生干扰，从而影响你的睡眠。
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平板电脑、手提电脑以及手机的蓝光，因为会抑制褪黑素的产生。而褪黑素是一种促进睡眠的身体激素，因此会直接干扰我们的睡眠质量。
使用电子设备会让人更有活力。而你在夜晚睡觉之前，最不想要的就是活力。
在紧急情况下，如果你必须让电脑保持开机状态的话，可以尝试加载f.lux这个电脑软件。它可以根据用户定义的经纬度以及时区等信息，自动帮你调整电脑显示屏的色温。
当然，要嫌麻烦的话，你也可以直接调暗电脑屏幕的亮度。
根据梅奥医院最近的研究显示，将屏幕亮度调至50%左右，将会使蓝光的影响减到最小，并且不会影响我们的睡眠。
然而，数字设备并不是唯一的“罪魁祸首”。你还需要关注室内灯光，把室内灯光切换到低色温状态。
赫特福德大学心理学教授、畅销书《睡眠正能量:睡眠好的人更容易成功》（Night School: Wake up to The Power of Sleep）的作者理查德·怀斯曼（Richard Wiseman）认为：
夜晚玩手机10分钟产生的影响，就如同白天在大太阳底下步行一个小时一样。试想一下，如果你白天在大太阳底下走了一个小时，再对自己说，“我要去睡觉了”。你觉得可能性有多大呢？
所以，在睡前一个小时，一定不要让自己暴露在屏幕面前。
你可能会觉得，睡眠并没有多么重要。但是，如果想要达到最佳状态，你就不能忽视睡眠的重要性。
日常保持良好的睡眠质量，可以让你在心态上、情感上和身体上保持积极健康的状态。
所以，保证自己的睡眠质量应该是你雷打不动的习惯。此外，还应该养成习惯按时起床。
进入到自己的卧室，就让自己从工作杂事中脱离出来。让自己放松地准备入睡，从而富有活力地开启第二天的工作和生活。
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